sporten

now browsing by category

 

High Intensity Interval Training (HIIT)

Ooit wel eens van gehoord? Niet veel mensen weten wat hiit is en dat is ook niet zo gek. Deze training wordt hedendaags gebruikt om binnen een korte tijd van ong. 10 a 20 min, alles uit uw lichaam te krijgen. Het is een hele intensieve korte training die bedoeld is om uw prestaties te verbeteren.

Waarom is dit goed?

de training is vergelijkbaar met de tijd dat mensen nog moesten jagen voor hun eten. In die paar minuten dat ze alles moesten geven om hun prooi te vangen gebruikten ze alles wat ze in zich hadden. In die tijd stonden ze niet doelloos te bewegen om gezond te blijven. Het is zelfs bewezen dat 4 x per week 45 minuten hardlopen minder effectief is dan 1 a 2 keer per week een High Intensity Interval Training (HIIT) te doen.

Wat nog meer?

Een High Intensity Interval Training (HIIT) hoef je dus niet elke dag te doen. 1 keer per week is al voldoende. Sterker nog, het wordt afgeraden dit meerdere keren per week te doen. Het is juist heel erg belangrijk dat je lichaam rust krijgt na deze training. De spieren die je tijdens deze training gebruikt moeten voldoende rusten zodat u het later weer kan doen.
Wel kunt u hiernaast nog cardio trainingen blijven doen zoals: hardlopen, spinning en fietsen. Hier kunt u natuurlijk zelf voor kiezen. Zo houdt u de spieren soepel en belast u ze niet verder. Wanneer u een cardio training gaat doen, doe dit dan ook niet te intensief. Anders kunnen uw spieren die nog rusten van High Intensity Interval Training (HIIT) niet voldoende rusten.

Zelf een High Intensity Interval Training (HIIT) doen?
Op de website www.super-mama.nl laten ze u zien hoe zo’n training werkt. Daarnaast hebben ze ook nog verschillende programma’s die u kunt volgen.

Ouderdom tegengaan met beweging

Dat je spieren naarmate je ouder wordt ook stijver worden is niks nieuws. Om dit tegen te gaan, is het belangrijk om in beweging te blijven. Volgens de Nederlandse Norm Gezond Bewegen (NNGB), beweegt ongeveer 40% tussen de 55 en 64 jarige te weinig. Van 56 tot 74 is dat 44% en van de 75+ 54%.

Het te weinig bewegen kan te maken met verschillende factoren. Ouderen ondernemen vaak minder. Maar dit kan ook komen doordat ze steeds eenzamer zijn. Als ze niemand hebben om samen mee op stap te gaan, zie ze het nut er niet van om te bewegen. Maar misschien is het ook wel een zekere vorm van angst. Als ze bang zijn om te vallen, blijven ze liever zitten. Dit maakt het uiteindelijk dus alleen maar erger.

Wat zijn de voordelen van blijven bewegen?

Ten eerste houdt bewegen je gezond en vitaal. Zo worden risico’s op chronische aandoeningen sterk verminderd en heeft het een positief effect op een hoge bloeddruk. Uiteraard is beweging ook goed om obesitas of overgewicht tegen te gaan. En dat is weer goed tegen cholesterol en een hoge bloedsuikerspiegel. Verder kan botontkalking optreden en vermindert de spierkracht. Dit kan grote gevolgen hebben voor de mobiliteit, balans en coördinatie. Te weinig bewegen is vaak ook de grootste oorzaak bij vallen van ouderen. Het kan ook voorkomen dan ouderen last hebben van gewrichtspijn en daardoor liever niet bewegen. Maar júist door te bewegen maken je gewrichten meer smeermiddel aan, waardoor alles soepeler blijft en de pijn zal verminderen of zelfs verdwijnen.
Niet alleen fysiek, maar ook voor mentaal is beweging belangrijk. Ook je brein blijft hierdoor in beweging. Het geeft een betere doorbloeding, maar door het verouderingsproces van het geheugen langer weg blijft.

De rollen omdraaien

Mensen denken misschien dat je minder beweegt omdat je ouder wordt, maar je wordt juist eerder ouder, omdat je minder beweegt. Het is belangrijk dat deze denkwijze dus wordt omgedraaid en het nut van bewegen wordt ingezien. Niet bewegen zorgt voor:
– Afname van de spiermassa
– Afnemen van de botdichtheid
– Afnemen van de lenigheid
– Afnemen van de conditie
Door te bewegen worden deze verouderingsprocessen vertraagd.

Niet meer te helpen

Ouderen die last hebben met bewegen zijn tegenwoordig snel geneigd om bijvoorbeeld een traplift in huis te nemen. Dit komt ook omdat ze denken dat ze toch niet meer beter worden. Dit is echter een verkeerde instelling. Natuurlijk zeggen we niet dat thuishulpmiddelen overbodig zijn! Maar wees bewust van wat je nog wel en niet kan en probeer af en toe je grens op te zoeken. Beweging hoeft ook niet te betekenen dat je gelijk een marathon gaan lopen. Maar met kleine oefeningen en af en toe een blokje om, kom je al een heel eind!

Zumba thuis of in de sportschool?

Wil je graag de sport zumba beoefenen, maar ben je er nog niet uit of je dit thuis gaat doen met behulp van de spelcomputer of lekker naar de sportschool gaat? Dan is het zeker een aanrader om over de volgende punten na te denken:

  • Onderneem je graag dingen alleen of in een groep?

Van oorsprong is Zumba een groepssport wat je samen met je vriendinnen kunt ondernemen, maar niet iedereen vindt dat fijn en sommige mensen doen het liever alleen. In dat geval is het beter om het thuis te doen, maar als jij graag onder de mensen bent is het zeker een aanrader om het samen met andere mensen te ondernemen.

  • Kun jij jezelf motiveren?

Als je een sport in je eentje onderneemt is het vaak lastig om jezelf te motiveren om het regelmatig te doen. Het is dan beter om het in een groep te doen, zodat je door de andere sporters ook gemotiveerd kunt worden.

  • Ben je graag even van huis, of ben je een echte huismus?

Sommige mensen vinden het fijn om regelmatig even het huis uit te zijn. Zumba is dan een prima activiteit waarbij het huis even kunt ontvluchten.

Kortom, je moet zelf goed afwegen wat je het leukste vindt om te doen, beiden vormen hebben voordelen. Als zumba thuis doet, kun je het doen wanneer het jou uit komt. Als je ervoor naar een club gaat kun je de echte zumba technieken leren en loop je niet het gevaar het verkeerd aan te leren. Ook is het feit dat je met een groep bent vaak leuk, zo kun je ook andere activiteiten ondernemen, bijvoorbeeld het kopen van echte zumba kleding. Of bijvoorbeeld het beoefenen van Zumba voor bepaalde shows en optredens in de regio wat altijd erg wordt gewaardeerd! Zo zijn er meer dan genoeg redenen om regelmatig Zumba te beoefenen.